從98公斤-->瘦到78公斤,目前過了兩個月沒復胖的提諾,瘦身運動大公開!!!!!!  提諾是個節儉的人,他說他不要上健身房,也不買營養品來喝,他要自己瘦… 白天在上班,晚上陪女兒睡,他都用吃完晚餐前運動。目標瘦回結婚前!

 

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前期(第1~4個月): 一週跑步5天下雨天就穿著雨衣出去跑。一開始,從我家跑到教堂(大概5分鐘)就差點走不回來。最後可以從我家跑到公館,再跑回來(約40分鐘)! 提諾說,剛開始太累就休息,但只要持續的跑,體重一開始不會降,但跑一個月就降很多。

後期(第4~7個月): 一週跑步2天+游泳1天+在家重訓1天。(游泳是週六下午,全家一起去,當家庭活動+瘦身)

最近: 沒跑步,每週在家做3天重訓+游泳1天 (有人想知道重訓嗎?)。

 

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瘦身食譜大公開 

早餐: 五穀饅頭夾起司。無糖豆漿。 

午餐: 糙米雞肉飯+青菜。或 健康雞肉三明治+香蕉。

運動前: 水煮蛋+無調味腰果一把。

晚餐: 桂格燕麥麵+蒸魚片+芭樂一顆。

*** 重點: 三餐自己煮,中午帶便當,拒絕所有飯局,每天喝水3000cc.。如果能做到2個月,保證一定瘦。

 

提諾食譜裡所有的食材,都可以在Costco買到! 我們大約三個星期去一次,重點在買雞肉、饅頭、腰果、和燕麥麵。

 

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早餐: 五穀饅頭夾起司。無糖豆漿。這是養生饅頭 $185,共有12顆。起司片就在這饅頭櫃的旁邊,大約150片$400元。這就是提諾的早餐! 無糖豆漿是在義美買的!

 

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午餐: 糙米雞肉飯+青菜。或 健康雞肉三明治。Costco賣的雞肉一份有六包,一包裡都有三塊,可以分兩天午餐吃,我們去好事多,一次會買兩份共12包! 糙米飯我們也是在義美買真空包裝,一次買六袋米在家放!

 

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午餐: 糙米雞肉飯+青菜。或 健康雞肉三明治。Costco也有買很大一條的吐司,買全麥吐司,早上起床拿三片吐司,一層放烤雞肉,一層放生菜和蕃茄。

不論是糙米雞肉飯還是雞肉三明治,雞肉的作法如下: 把雞肉切成條裝-->灑上鹽和胡椒粉-->放進預熱好的烤箱10分鐘-->完成了!!

 

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晚餐: 桂格燕麥麵+蒸魚片。麵也是在Costco買,一次煮一束。魚片我是用冷凍雕魚片,發現全聯比好事多便宜,所以在全聯買! 提諾開始減肥,我們家的冷凍庫就是充滿著冷凍雞肉和魚片。

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冷凍雕魚片也可以灑一些鰹魚粉,嗯~ 經過比價Costco比較便宜。喬麥麵也可以用這個煮湯麵+青菜。

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提諾吃喬麥麵時有時候也會加鰹魚淡醬油變成乾拌麵。我煮菜也常用這個!

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再重覆一次提諾食譜: 

瘦身食譜大公開 

早餐: 五穀饅頭夾起司。無糖豆漿。 

午餐: 糙米雞肉飯+青菜。或 健康雞肉三明治+香蕉。

運動前: 水煮蛋+無調味腰果一把。

晚餐: 桂格燕麥麵+蒸魚片+芭樂一顆。

*** 重點: 三餐自己煮,中午帶便當,拒絕所有飯局,每天喝水3000cc.。如果能做到2個月,保證一定瘦。

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請大家不要一直問我,為什麼提諾瘦那麼多我沒跟著瘦! 因為… 我就是做不到每天吃一樣的東西呀!!!!! 其實我也有默默的瘦了2公斤,只是看不出來而己(哭)!最後統整一下:

【瘦身不復胖三大密技】

1、照食譜吃。

2、風雨無阻的運動。(太累了就休息,每週慢慢進步!)

3、每天起床量體重。(有時會有停滯,但繼續做1、2、一定瘦!)

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多麼希望睡覺就會瘦,那我一定可以當Model.....

 

同場加映 【和淞兒一起去游泳】(點我)

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