綿羊淞

從98公斤-->瘦到78公斤，目前過了兩個月沒復胖的提諾，瘦身運動大公開!!!!!!  提諾是個節儉的人，他說他不要上健身房，也不買營養品來喝，他要自己瘦… 白天在上班，晚上陪女兒睡，他都用吃完晚餐前運動。目標瘦回結婚前!

前期(第1~4個月): 一週跑步5天。下雨天就穿著雨衣出去跑。一開始，從我家跑到教堂(大概5分鐘)就差點走不回來。最後可以從我家跑到公館，再跑回來(約40分鐘)! 提諾說，剛開始太累就休息，但只要持續的跑，體重一開始不會降，但跑一個月就降很多。

後期(第4~7個月): 一週跑步2天+游泳1天+在家重訓1天。(游泳是週六下午，全家一起去，當家庭活動+瘦身)

最近: 沒跑步，每週在家做3天重訓+游泳1天 (有人想知道重訓嗎?)。

瘦身食譜大公開 

早餐: 五穀饅頭夾起司。無糖豆漿。 

午餐: 糙米雞肉飯+青菜。或 健康雞肉三明治+香蕉。

運動前: 水煮蛋+無調味腰果一把。

晚餐: 桂格燕麥麵+蒸魚片+芭樂一顆。

*** 重點: 三餐自己煮，中午帶便當，拒絕所有飯局，每天喝水3000cc.。如果能做到2個月，保證一定瘦。

提諾食譜裡所有的食材，都可以在Costco買到! 我們大約三個星期去一次，重點在買雞肉、饅頭、腰果、和燕麥麵。

早餐: 五穀饅頭夾起司。無糖豆漿。這是養生饅頭 $185，共有12顆。起司片就在這饅頭櫃的旁邊，大約150片$400元。這就是提諾的早餐! 無糖豆漿是在義美買的!

午餐: 糙米雞肉飯+青菜。或 健康雞肉三明治。Costco賣的雞肉一份有六包，一包裡都有三塊，可以分兩天午餐吃，我們去好事多，一次會買兩份共12包! 糙米飯我們也是在義美買真空包裝，一次買六袋米在家放!

午餐: 糙米雞肉飯+青菜。或 健康雞肉三明治。Costco也有買很大一條的吐司，買全麥吐司，早上起床拿三片吐司，一層放烤雞肉，一層放生菜和蕃茄。

不論是糙米雞肉飯還是雞肉三明治，雞肉的作法如下: 把雞肉切成條裝-->灑上鹽和胡椒粉-->放進預熱好的烤箱10分鐘-->完成了!!

晚餐: 桂格燕麥麵+蒸魚片。麵也是在Costco買，一次煮一束。魚片我是用冷凍雕魚片，發現全聯比好事多便宜，所以在全聯買! 提諾開始減肥，我們家的冷凍庫就是充滿著冷凍雞肉和魚片。

冷凍雕魚片也可以灑一些鰹魚粉，嗯~ 經過比價Costco比較便宜。喬麥麵也可以用這個煮湯麵+青菜。

提諾吃喬麥麵時有時候也會加鰹魚淡醬油變成乾拌麵。我煮菜也常用這個!

再重覆一次提諾食譜: 

瘦身食譜大公開 

早餐: 五穀饅頭夾起司。無糖豆漿。 

午餐: 糙米雞肉飯+青菜。或 健康雞肉三明治+香蕉。

運動前: 水煮蛋+無調味腰果一把。

晚餐: 桂格燕麥麵+蒸魚片+芭樂一顆。

*** 重點: 三餐自己煮，中午帶便當，拒絕所有飯局，每天喝水3000cc.。如果能做到2個月，保證一定瘦。

請大家不要一直問我，為什麼提諾瘦那麼多我沒跟著瘦! 因為… 我就是做不到每天吃一樣的東西呀!!!!! 其實我也有默默的瘦了2公斤，只是看不出來而己(哭)!最後統整一下:

【瘦身不復胖三大密技】

1、照食譜吃。

2、風雨無阻的運動。(太累了就休息，每週慢慢進步!)

3、每天起床量體重。(有時會有停滯，但繼續做1、2、一定瘦!)

多麼希望睡覺就會瘦，那我一定可以當Model.....

同場加映 【和淞兒一起去游泳】(點我)